현대인의 바쁜 일상에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자다. 최근 건강 트렌드는 거창한 변화보다는 현실적인 실천법을 통해 스트레스를 관리하는 데 초점을 두고 있다. ‘마이크로 휴식’, ‘디지털 디톡스’, ‘마음챙김 산책’과 같은 생활 밀착형 관리법이 주목받고 있다.
직장인 김지은(35) 씨는 하루 중 5~10분씩 짧은 휴식시간을 자주 갖는 ‘마이크로 휴식’ 실천 중이다. 김 씨는 “일이 많지만, 알림을 끄고 잠깐 창밖을 보거나 스트레칭만 해도 마음이 한결 가벼워졌다”고 말했다.
또한, 집에서 퇴근 후 30분간 스마트폰이나 TV를 멀리하는 ‘디지털 디톡스’도 인기다. 대신 가족과 함께 간단한 산책이나 대화를 하며 머리를 비운다. 실제로 많은 이들이 전자기기 사용만 줄여도 잠이 더 잘 오고 생각이 정돈된다고 입을 모은다.
최근에는 ‘마음챙김 산책’도 실천하는 사람들이 늘고 있다. 가까운 공원이나 동네 골목길을 걸으면서 주변 풍경, 바람, 걷는 느낌에 집중하는 것이다. 걷기 자체가 운동이자, 감정을 가다듬는 시간으로 쓰인다.
이 밖에도 △깊은 호흡 3분 실천 △나만의 힐링 플레이리스트 감상 △일주일 한 번 단순 가사(정리, 청소, 식물 돌보기)와 같은 소소한 습관이 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 의견이 많다.
전문가들은 “일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 방법을 꾸준히 시도하면 스트레스를 건강하게 관리하는 데 효과적”이라 강조한다. 오늘 하루, 잠깐의 여유와 작은 변화로 마음 근육을 단련해보는 것은 어떨까.
